O singură plimbare mai lungă în fiecare zi este mai benefică pentru inimă decât mai multe plimbări scurte.

Mai ales în cazul persoanelor care nu fac multă mișcare, potrivit unui studiu publicat în revista Annals of Internal Medicine.

Cercetătorii spun că o plimbare de cel puțin 15 minute, fără opriri, este ideală. Aceasta înseamnă aproximativ 1.500 de pași consecutivi, fiind suficient pentru a pune inima în mișcare, scrie BBC.

Mulți oameni își stabilesc ca obiectiv 10.000 de pași pe zi. Însă, această cifră nu provine din studii științifice, ci dintr-o reclamă japoneză la un pedometru din anii ’60.

Cu toate acestea, specialiștii sunt de acord că un număr mai mare de pași aduce beneficii generale pentru sănătate.

33.000 de participanți urmăriți timp de opt ani

Cercetarea a fost realizată de oameni de știință de la Universitatea din Sydney și Universidad Europea din Spania. Aceasta a analizat 33.560 de adulți cu vârste între 40 și 79 de ani din Marea Britanie. Ei făceau în medie mai puțin de 8.000 de pași pe zi, conform BBC.

Participanții au fost împărțiți în funcție de durata medie a plimbărilor lor zilnice (măsurată timp de o săptămână cu ajutorul unui pedometru):

  • mai puțin de 5 minute – 43%
  • între 5 și 10 minute – 33,5%
  • între 10 și 15 minute – 15,5%
  • peste 15 minute – 8%

După opt ani de monitorizare, rezultatele au arătat că persoanele care mergeau mai mult timp fără oprire aveau un risc mai scăzut de boli cardiovasculare comparativ cu cele care mergeau în reprize scurte.

Chiar și în rândul celor mai sedentari (cei care parcurgeau sub 5.000 de pași pe zi), mersul mai lung a făcut o diferență semnificativă, reducând riscul de boli de inimă și deces.

Cercetătorii au ținut cont de factori precum:

  • fumatul
  • obezitatea
  • colesterolul crescut

Însă, spun că nu pot stabili cu certitudine dacă persoanele care mergeau mai mult erau deja într-o formă fizică mai bună.

Nu doar cât mergi, ci și cum mergi contează

Autorii studiului subliniază că nu doar numărul de pași este important, ci și modul în care sunt parcurși. O plimbare mai lungă, făcută o dată pe zi, poate aduce beneficii semnificative inimii, chiar și în cazul celor care nu fac multă mișcare.

„Tindem să punem accentul pe numărul total de pași sau pe durata totală a mersului, dar neglijăm un aspect esențial: cum mergem”, a explicat profesorul Emmanuel Stamatakis, coautor al studiului.

„Cercetarea noastră arată că și persoanele foarte puțin active își pot îmbunătăți sănătatea inimii dacă își modifică tiparul de mers, mergând mai mult timp fără oprire, ideal cel puțin 10–15 minute atunci când este posibil.”

Mișcarea regulată, cheia unei vieți mai lungi

Profesorul Kevin McConway, expert în statistică aplicată la Open University, a precizat că studiul arată o legătură între mers și o inimă mai sănătoasă, dar nu dovedește direct o relație de cauzalitate.

Conform recomandărilor NHS (Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie), adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, distribuite pe parcursul mai multor zile.

Persoanele de peste 65 de ani sunt încurajate să se miște zilnic, chiar și ușor, pentru a-și menține mobilitatea și starea de sănătate.

„Exercițiile fizice îi ajută pe toți să trăiască o viață mai fericită și mai sănătoasă. În cazul celor cu boli cardiace sau circulatorii, mișcarea regulată ajută la gestionarea afecțiunii și îmbunătățește starea generală”, a spus Emily McGrath, asistentă specializată în cardiologie la British Heart Foundation.

„Poate fi dificil la început să fii mai activ, dar în timp corpul se obișnuiește, iar micile progrese se adună și contribuie la o inimă mai sănătoasă”, a adăugat ea.